怎样练太极拳，才能有功效

——虚无子

(七)练够时间，练够分量

养生太极拳练得感觉后，在感觉中练够时间，练够分量，就有功效。实际上，功效还要靠功夫的积累。养生太极拳练到进入太极运行至一定的良好状态下，要持续运行，以积累功夫。所以，需要连续演练足够的时间，这叫练够时间。

演练时间取决于练拳的快慢和演练拳式动作的多少。养生太极拳演练的快慢，视功力水平不同，由呼吸或行气来决定。初学阶段，拳势动作跟随呼吸，练拳的快慢取决于呼吸。内功练成气通任督后，按“以心行气，以气运身”练法练拳，动作快慢由行气决定。拳势动作的快慢由起势定调，一趟演练中基本不变。养生太极拳整套109式演练的时间一般在15至30分钟。

为使学员跟随教程进度练拳健身，早得功效，《养生太极拳自修教程》要求初学者在掌握整套演练之前，跟随教程单式演练、几式组合演练、一路或几路连续演练。此时拳式较少，为了练够时间，编排了一些拳式动作反复连续演练。详见《养生太极拳自修教程》VCD光盘。

练够时间，是指一趟连续演练的时间。练入状态后，动作不停，意念不断，感觉不丢地演练，初学不少于15分钟，随着功力、身体增强，和工作生活安排，应逐渐增加。无论是练整套、或一路、两路，或者练几个拳式，都要从预备式开始，连续演练足够的时间后-收势结束。

练养生太极拳，不但应练够时间，同时还要练够分量。

练够分量，是指一趟演练的运动量。运动量过小，不足以调动机体气机升降出入状态。一般而言，练得微微出汗（不可出大汗）；稍觉有点累，稍事休息，就能恢复，这样的运动量是合适的，说明进入了养生太极拳，科学的化生得宜、有氧运动状态。

养生太极拳运动量的大小，决定于架势的高低和连续演练时间的长短。譬如，练了十五分钟还不到，就觉得累了，或者大汗淋淋，架势就应该稍高一些，以减小运动量，延长练拳时间。如果练半小时才微微出汗，而又不想（或不能安排）连续演练更长时间，则可以将架势降低一些，练十五分钟以上练出微汗或感觉到稍累，就可以了。

对于身体特强壮或虚弱、有疾病或时间有限等特殊情况的，应根据自我体验，适当调整连续演练时间和架势高低，以保证练十五分钟以上而微汗稍累的运动量。随着功力的增长和体质的增强，逐步适当增加运动量和练拳时间。