◆动作和呼吸还没完全掌握好。

答：

（1）B班学员现在还没有完全掌握呼吸与动作的配合是正常现象。照法练去，功到自然成。 

（2）已经上传的养生太极拳第一路有呼吸提示，可供参考。如果你练的是别的套路，则应注意套路编排中拳势动作的阴阳交替、虚实变换、升降开合应符合开呼合吸之要求，有不合处应先修改订正。

（3）即将对给的A001-02单元辅导材料是关于练腹式呼吸的，可供学习。

　

◆在气沉丹田时掌握不好，

答：

应先练好前层功法：随息放松及逆腹式呼吸。"息"呼吸也，能调呼吸，呼吸风火之用，可助行气，有助于气沉丹田。 

　

◆练意守丹田时，好象大脑会有缺氧的感觉。

答：

养生太极拳的初级功法是练意气运动，不意守丹田。A班的功力目标是行气通经，练法是先通过练拳势招式促使内有意气动荡、外有神气鼓荡，而后能行气，是"有为"功法，既不守窍也不守空。

练到通了周天，方可丹田用功。这不是A班学习目标。

　

◆每打完一路拳时总感觉累。

答：

按照要领正确锻炼，觉得有些累，稍事休息后觉得浑身舒畅，则是正常现象。如若感到过份累、有疲惫感，则应以下几种情形：

（1）姿势歪斜，气力徒劳。姿势不准确，要用许多力气去保持身体的平衡，造成局部肌肉紧张。

练拳最要紧的是“身正”，有的人姿势不正，十几年练下来，把本来不弯的腰练弯了。相反，姿势正确，也有本来弯的腰背练直了的。太极拳的健美功效，是在掌握了身正要领的前题下锻炼而能得的。

（2）练拳不放松，也会徒劳消耗体力。 

（3）初学者、体弱有病者，体力不支，下肢友撑力不够的朋友，即使按照要领正确锻炼，觉得有些累也是正常现象。经过锻炼体质增强后，累的感觉就能改善。

（4）应注意适量运动。练拳时间的过长或架式过低，超过体力承受的适当限度不好；运动量太小，锻炼效果不够也不好。应根据自己体质情况保持一定的运动量，并经过锻炼逐步增加运动量。这样循序渐进、持之以恒经过地长期锻炼自然获得身体健康。

（5）养生太极拳锻炼，主张“练养结合”。养生练法有注重“练”和注重“养”的不同功法。这是后话，留待以后再讲。

　

 ◆在讲到调息时，最后一句"功力练到能意动身随-息松自随（息不调而自调）时，就不是随息了。" 应是"功力练到能意动身随-息松自随（息不调而自调）时，就是随息了。" 是不是？

答：

随息是初级入门功夫，用意于动作使之与呼吸协调一致，这种功法简称随息。

练到意气相合，则能意动身随、松和息也能自然协调。这时，就不再需要用意识去调整动作的快慢而使动作跟随呼吸，呼吸自然能与动作协调，这时再用功就不是“随息”。所以说“随息”练法是初级入门功法。

　

◆练放松时，有时手指尖有一股温热的感觉，有时没有，为什么？

答：

练拳中能体验到身体某一局部有温热感，一般情形这是"气感"。"气感"的特征之一是能在体内循行（移动）。

感觉到确部有温热感是因为，注意到哪里，该意念的作用也可以到那里，对那里的感觉也特别敏感。经过锻炼的人，将正确的放松意念贯注手指时，就能使手指放松，手指放松了，可以体验到放松感。练气时也有同样的情形，不同的是，"气"练到足够充盈时，不必用意使气行而气自能行。若能移动，则是气感。若这种温热感能随你的意念或动作引导而移动则是气感。 

　

◆用意时，是用意在呼吸的动作上，还是用意来运行内气？

答：

功力层次不同，用意、练意的方法也不同。A001-01随息放松 是用意于放松（内动）并使之与呼吸协调上。A001-02腹式呼吸，是用意于放松（内）和动作（外显）与呼吸的协调上。以后练气时，练到意气相合，则是用意于意气，这时体验上意气难分，意到气到，这时应将意气贯注于动作，并使表现的出神态和气势与之协调一致。

　

◆我有颈椎病，颈部很难松，怎样放松颈椎？ 

答：

放松是内动，可先从没有外动的情况练起，找到感觉后再练有外形动作的放松。

先做好以下四点：

（1）先做到身正，上身竖直，重心在足。 

（2）头正。目平视，百会朝天。 

（3）调息。使呼吸均匀（包括呼吸的粗细和节律）。

（4）心静。

 练没有外形动作的放松颈椎方法：

 意于上使头向上领起，精神贯注；意于下使尾椎下沉，意在放松脊柱（拉松）。[要有“随息放松”的基础]。 

随息用功：吸 意收回，由百会、印堂入。呼 意于下沿颈中路下行至肩时，头顶向上，同时双肩下沉[这一动作时肩、颈会有明显感觉]。意气继续沿胸腹中线向下直至丹田，呼气完。如此反复做，颈椎-脊椎会有放松的感觉。 这个功法对颈椎病有显著疗效。 掌握这种方法后，再用于练拳的动作中自然能放松颈椎，（包括脊椎）。

关键是意领头顶向上同时双肩下沉。其中要领虚胁、沉肩垂肘……等不离。

　

◆外形动作问题不大，呼吸也可以做到，随着呼气肩、肘、腕、指尖有放松的感觉，就是没有气的感觉，即呼气时沿胸、腹中线往下直至下丹田的气感体会不到。

答：B班学员现在有这些体验是正常的，已达到学习要求。气感的体验不会这么早，以后再练腹式呼吸，并经长期锻炼然后会有气感，再逐步掌握行气。[这是后话。］

◆再就是将注意力集中到自己身上时需要闭上眼睛才能做到。

答：我所说的要把注意力集中到自己身上，是指要专注于做动作（放松是内蕴性动作），思想不要开小差，练拳不走神；不是将注意力停在身上某一点——那叫“守窍”（如意守丹田）。

眼为心之苗，神之舍。练拳时不应闭眼，眼光应随手而行，眼随手转，手眼相随；有时眼要向前看，所谓左顾右盼定也（顾三前，盼七星）。预备式并步站立及收势还原时“目光收回”、“气沉丹田”等，目光收回，眼神内敛，并沿胸腹中线到丹田，也不是闭眼睛而是用内视——内含之眼神随意而行。（以后有讲眼法一节）

心为元帅，眼为先锋，心之主宰，均恃眼之迟疾而转移也。心意者，意自心生，拳随意发，

　

◆当双手下降按掌时可以感到身体下沉和横向“扩涨”到膝部，但这是在两腿屈膝很小时才有的感觉，如果屈膝幅度稍大一些，这种感觉就不明显了。所以现在我做起势按掌基本上身体下降幅度很小。

答：不要刻意追求气感，动作大了感觉就不明显说明你的功力还未到。不要把拳势往气功方向改。应按规范要领练好外形动作。

养生太极拳是练拳养气，注意促使意气的动荡——气感是运动的，才能行气通经，达到阴平阳秘，气血调和。

你现在所感觉到的只能说明你已经能感觉到气——有气感。气人人有之，只不过没有经过锻炼的人感觉不到而矣！

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