答：《网上学习辅导》课文是一个是指导学员自学的文件，它用链接的方式给学员指定了学习资料，免去学员在浩如烟海的网站查找资料之烦。
辅导课文给出的链接是最低要求应阅读的内容，学员不但应按课文讲解的顺序阅读链接的有关网页文章，还应尽量多看一些相关网页文章,悉心领悟。
学拳跟做任何事情一样，首先要明白其道理，然后用功去做，才能成功。太极拳理精法密，更要学懂学会，然后依法练功，避免盲修瞎练。学拳首先要理明路清，着着应细心揣摩。“学太极拳先学读书，书理明白。学拳自然容易”。而后用功精进，方能登堂入室。
◆问：预备式这么简单的动作，为什么要规定学习 4天？
答：预备式是练拳前的预备，外形动作是由并立步，提脚开步，成开立步，站好姿势。预备式要做到“身正、体松、心静、气匀”。开步站立好姿势，应做到身正。站好后要练集中思想，做到心静；要练调整呼吸，做到气匀；要练放松身体，做到体松。不是站着无所事事，而是要练“功”——按照功法练心静、体松、气匀。
养生太极拳的修炼次序是从“有为”入手，也就是先练意、用意，一切用意指挥。练心静，体松，气匀，都各有功法，要按功法练，其中都要用意指挥，也就是要“练意”。预备式没有无外形动作。养生太极拳入门初学，先在没有外形动作的情况下练意、练息、练松（内动），是遵循由浅入深、先易后难的学练顺序。
◆问：老师强调“放松”应用随息法放松，什么叫随息放松，具体怎样练放松？
答：预备式把练放松。先站好姿势，保持身正；集中思想，专心致志地调整好呼吸，呼吸均匀——包括呼吸的节律和精细缓急，都应调整到你觉得自然、毫不勉强，而感到顺畅的呼吸状态，并保持这种状态，这叫做“气匀”。在身正、气匀的状态下，用思想指挥放松——这叫练意。
随息放松：跟随每一呼，从上到下放松；吸气时不用意，保持原有放松状态。这样，可以一次比一次放松得更好，逐步做到身体各部、内外全面放松。放松是内动，内动应与呼气协调一致：呼始而自上端始、随呼气而一路向下放松；呼尽时，正好放松到最下端。一呼一放松，连续做5分钟，即连做放松几十次。初学练法，可以分成沿中路、沿左右两线，轮流放松。练熟后，整体为一地放松，一呼放松一次，每趟连续5分钟以上不停，每天早晨练三、五趟。
放松包括放松思想和放松身体。“放松思想”，就是放下世事而专注于练拳，注重意气而不执著意气。放松身体就是要松开周身肌肉、肌腱和骨关节，通称松八段九节。九节指下三节胯、膝、脚腕，中三节腰椎、脊椎、颈椎，上三节肩、肘、手腕。八段泛指九大关节之间的肌肉、肌腱。
练养生太极拳要用意念导引放松周身内外各部分，包括四肢、躯干、皮肤、肌肉、筋膜、关节、腹腔内脏器官、唇齿、眼神、面部表情等等。
杨澄甫说："松、松、松，我不跟你说，三辈子也学不到。”
上面这些话，都是2-02课应阅读的内容。
2-03课是起势。预备式没有外动的随息放松，起势则有屈膝按掌、起身举臂，要练周身协调、随息放松，放松要与外形动作协调，即内外协调。15个关节都要活动，而且应协调活动，活动时还应保持身正。要点是上身正直。
◆问：我的气感特强，打拳时感觉到丹田有很强的吸纳和鼓荡，手足心有节奏的蠕动和发热；一趟拳练下来，舒畅万分。这是否就是你所说的"行气通经"？
答："行气通经"是太极拳经络养生的一种功法，是养生太极拳的筑基功夫。行气通经是有为功法，注重练意行气，即以外架带动内气，冲开气脉，达到经络畅通。
人体经络系统是气血运行的重要通道, "五脏之气，皆出于经隧，以行气血。气血不和，百病乃变化而生。"
"经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。"（见"内经"）。
养生太极拳行气通经，维持经络畅通，营卫气血在血脉、经隧中阴阳相贯，周流不息，输布全身。"内溉脏腑，外濡腠理"，保证人体生理功能、脏腑功能正常。未病者练而可增强体质，预防疾病；已病者练而能疗疾健身。
您能感知自身内气，甚至感到丹田气感很强，或有鼓荡之势，说明你注重内练、方法正确，并已有一定功力。练到丹田内气有开合鼓荡之势，即有冲开气脉的能量。也可以通周天，畅经脉。您的功法跟养生太极拳的"行气通经"有所不同，养生太极拳是以有为法行气通经，你这是积气冲关，偏于无为。
气血运行是人的自然本能。内气是推动气血运行的能量。丹田正气充实，自然本能冲关通经，是无为无不为。虽无特意行气之法，也能有助于气血流畅。
你练功已练到丹田内气充盈并有鼓荡之势，此后应积极练功。如做有为引导，能迅速显效，且可避气滞不行、气逆不顺之弊。或动静结合，静功练聚气养气、混沌一气，动功练招式意气、虚实阴阳、丹田开合、外架引导。也可内气带动外架，类似于太极门九宫太极拳。
◆问：练拳中吸气时，感觉肩好象往上耸，不知应如何校正？
答：我没有看到你练拳，不知您在练拳中是否特别注意吸气？练拳不应特别注意口鼻出入之气。吸气时也不应用意在胸腔吸气，甚至以耸肩助吸。
吸气时正确的用意应当是：吸的意不在口鼻出入之气，而在"气"。例如，做"收脚合手"： 右（左）手收合时，意领内气沿右（左）脚-膝-下丹田-中丹田，吸之意也沿右脚-膝-下丹田-中丹田。心意却不在鼻中出入之气，而在"内气"。用意领气"沿右脚-膝-下丹田-中丹田"，可以理解为"好像从右脚-膝-下丹田-中丹田一路吸上来"。（注意：这里的用意、呼吸、动作、内气、劲力应协调一致）。我在网页中常写成：为吸为合为收势为蓄。意思是：在呼吸是吸，在动作是合，在意气是收是升，在劲是蓄。
◆问： 我在呼气时，感觉有些快，这种情况是不是时间长了就可以改过来？
答：与上题所说的道理相同，呼气时意应在动作上。动作虚实变换-转接时开始呼，动作做到阳极阴生的下一个转接处，呼气尽。这就是动作和呼吸的相合，快慢也在其中了。我说过的“练到意气相合，就不是随息了”，动作、呼吸自然协调一致，就是拳式呼吸。能拳式呼吸，动作的节奏、呼吸的节奏也就决定了。
◆问： 练拳中，在呼气时感到会阴部睾丸处象有水流冲着一样，有很明显、很强的感觉。现在我在做屈膝时，感到小腿很有劲，重心很稳。这种感觉对吗？
答：你有这些感觉，说明练功方法正确！进一步锻炼：
练起势，按掌呼气时，意气到丹田，注意感觉只到丹田，不要向下；举臂吸气时，
意气在丹田，提肛缩阴，注意感觉自会向后贴，继续吸气，注意那个感觉（已经向后贴了吗？）沿脊椎向上。反复做动作，意气如上。
练拳，将意注于动作上，练呼吸、放松、动作和意相合的功夫。再练以动作引导行气（详见有关网页，多读网页，练拳中体悟）。逐步练意气合一的功夫（但不是短期能成的）。
学拳不在多，关键在于练。练拳先要得法，依法练拳，一日功夫一分功效。练拳不得法，枉费功夫白吃苦。
|
