内容提要：

出入升降，出于《黄帝内经·素问·六微旨大论》。虚无子根据《黄帝内经》，并结合现代科学，简言直指，出入升降的现代含义。

炁机出入升降的关窍在于运动促进新陈代谢，表现形式是出入升降，其源头在微循环。这三者也都具有可锻炼，可体验，可验证性，这就为我们养生太极修炼功法、真修实证提供了切实可行的理论基础……

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《黄帝内经》有关出入升降的论述

这一讲说出入升降。出入升降出于《黄帝内经·素问·六微旨大论》 。古人以天道喻人道。天地有出入升降，曰：气之升降，天地之更用也。升己而降，降已而升。天气下降，气流于地，地气上升，气腾于天。高下相召，升降相因，寒、热、燥、湿、风、火之气候变化作用，化生万物。物之化生-物之消亡，生生不息。这里，《六微旨大论》论述了天地之气液相生，出入升降，生育万物的化生之理。张三丰据此理，而创龙虎交媾《安乐延年法》。[见《张三丰太极内丹秘诀》P112]。

人体亦有出入升降，亦有生生不息之机。曰：出入废，则神机化灭；升降息，则气立孤危。故非出入，则无以生、长、壮、老、已；非升降，则无以生、长、化、收、藏。养生之要“贵常守” ，保持正常的出入升降。“反常则灾害至”，身体就会出问题，亚健康、不健康、疾病至矣；如果没有出入升降，人就没有命了。

出入升降是性命攸关之事，养生之首要也。传统养生说法，出-入、升-降，一阴一阳也，生命之太极阴阳消长的周期性规律运动也。用现代生命科学语言说，就是生命体与其生存环境物质、能量、信息之交换、传输、运动和转化。

虚无子说：出入升降的现代含义

虚无子根据《黄帝内经》，并结合现代科学，简言释玄。出入，是指人(植物、动物亦然)与天地自然环境进行物质、能量、信息的交换。升降，是指物质、能量进入人体后，在机体内部的传输、运动、转化，化生作用，生生不息也。

如植物，吸收天地间的营养(碳、氢、氧、氮等元素)，日光……，通过光合作用，生成叶绿素等可以被人体所能利用的食物。这是植物与天地自然及在植物体内的出入升降，是物质运动、转化的过程-物之化生也。

人类食用了食物，进入人体的胃肠……等消化系统。经过消化吸收，营养物质进入血液，通过血液循环进入全身各器官、组织的细胞中去，供给机体所需的物质和能量，以满足人体发育、生长、生殖、组织修补等一系列新陈代谢活动的需要。难于消化的食物残渣，则由小肠进入大肠……形成粪便，經直腸，由肛門排出体外。代谢过程生成的二氧化碳和水，再通过体液，经过肺、体表、肾等排出体外。这种过程就是中医理论所说的“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱”的升降出入运动。见《人体消化吸收过程》。人与天地自然界以及在人体内部的出入升降,是物质运动、传输和转化的过程，物之化生也。而在人体内部微观层次——组织细胞层次的物质转化，就是新陈代谢。

升降出入，新陈代谢，化生过程也。其作用有组织细胞的新生、修复。

化有小大，期有近远。四者之有而贵常守……。“贵常守”是养生健身之要，贵在维持自身的出入升降良好正常状态，维持新陈代谢功能的正常。运动可以改变新陈代谢状态。科学正确的运动，可以调整新陈代谢功能，以使其恢复或维持正常。这就给我们太极拳的功法，指明了方向。

出入升降是新陈代谢的需要

出入升降是新陈代谢的需要。人体的每个系统和器官、组织细胞的生长、发育、生殖、组织修补，以及人的生理活动、病理调整（如：组织的新生和修复）都是靠其细胞的新陈代谢来实现的。而出入升降是保证组织细胞新陈代谢过程所需营养物质的供应和代谢产物的排泄。如大家熟识的呼吸空气，饮食消化，二便出汗排泄等等。如果没有正常的呼吸心跳，血液循环，饮食消化，吸收排泄，人就不能正常活着，就会生病……甚至死亡。人的生、长、壮、老，健康疾病、养生保健离不开升降出入。

新陈代谢的环境是微循环系统

人体生命运动的环境是天地自然界。细胞的新陈代谢过程需要从环境（即该细胞的上层次组织、系统、器官）摄取营养物质和能量，同时要排泄代谢产物和废物。现代生命科学已知，细胞新陈代谢的环境或场所是循微环系统。也就是说，细胞新陈代谢过程，所需的营养物质、能量的供应，及代谢产物和废物的排泄，由其与微循环系统物质、能量的交换来保证。所以，微循环功能是维持新陈代谢正常功能的关键，是人的机体生生不息之机的关键。

由于微循环功能还与呼吸系统、消化系统、排泄系统、内分秘系统、血液循环系统，脑、心、肝、脾、肺、肾，五脏一体功能及其有序协调密切相关。这些系统功能以及这些系统间的有序协调，决定性地影响着微循环功能。所以，出入升降还与人体各系统功能及其互相间有序协调（太极相合）有关。

事实上，人体内部各层次，如电子、分子、细胞、组织、器官、系统、个体，都有出入升降-新陈代谢的生生不息的周期规律性的生命运动。正是这些人与自然界及人体内部诸多层次的太极阴阳生生不息之功能、结构，以及这些多层次结构、功能间的有序协调（太极相合）交互作用，产生了结构、功能高度有序的人体及其生命现象。

炁机的出入升降

根据炁的物质一元论，微观层次的出入升降，也可以说是炁机的出入升降。新陈代谢过程组织细胞和微循环系统间的物质、能量交换及传输、转换，表现为炁的出入升降。微细循环系统分布在全身各器官、脏器和组织，从而形成了全身各器官、脏器组织细胞的正常物质交换（即新陈代谢）的场所。所以，全身各器官、脏器和组织都有相应的炁的（升降出入）运行。

营行脉中，卫行脉外，是炁机运行转化的基本理论。人体的每个系统、器官（例如，脑、心、肝、脾、肺、肾等器官）组织的生理活动都时刻需要与其环境（微循环系统）有效的供给及排泄（出入升降）。即中医学说的，脏腑需要阴精的濡[rú]养和阳气的温煦。这个温煦和濡养过程，就有炁的运行转化，即中医学所说的“营行脉中，卫行脉外”炁机运行转化现象。

这里所说的“脉”，应该是具有管道性质的传输通道，可能是指血管、经络。“营”指营气（运载着能量物质的气血）。“营行脉中”即运载着营养物质的气血，在“脉中”运行输送至微循环，经微细血管（出入）到组织细胞，以供应细胞新陈代谢所需的营养物质[所谓濡养脏腑组织(营),温煦腠里肌肤(卫)]。而营气在供给（濡养）组织细胞的过程，必须化成卫气后才能被细胞和组织所利用。即需要经新陈代谢的合成代谢，转换成自身组成物质（组织细胞），并储存能量（营气转换成卫气）。其结果是长身体，增力气。生命活动（例如我们练太极拳）时，“脉外”的卫气（即具有能量的自身精微物质——组织细胞）经分解代谢（氧化分解）释放出能量，以供生命活动之需。其结果是瘦身体，减力气。传统养生称之谓“练精化气”。其功效是可提高生命活力、提高抗病康复能力和病理良性调整能力。在这里，练精化气的“精”，是指具有能量的精微物质（组织细胞），是人体广义之精。

可见，微循环功能直接影响出入升降-新陈代谢。而微循环系统的生理功能，涉及整个机体内环境的阴阳平衡与失衡，还与其他系统、器官、及人的整体，即中医学的五脏一体（心、肝、脾、肺、肾和脑）功能及其有序性，即太极阴阳平衡以及太极相合有关。

运动可以调理气血的运行

适当的运动可改善微循环功能。《内经》曰：“人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。” 用现代医学知识来理解动-静对气血的影响。首先是影响微循环的真毛细血管的皱缩和舒张。“人静则血归于肝脏”，归藏于肝脏（肝脏的血管相当丰富）以及其他器官组织微循环中的真毛细血管（占全身血管总长90%的真毛细血管，平时有80%管处于皱缩状态）。“人动则血运于诸经”，血运于组织细胞，以及微循环（微动脉、微静脉和前毛细血管）。所以，运动可以调整气血运行状态（真毛细血管的病理开放或皱缩，使调整到正常的生理状态）。养生太极拳练入状态，练得感觉后，在感觉中练够分量，练够时间，即可见掌指手腕，小臂，头面……比锻炼前较为红润。这就是运动调作用，就这就是运动改善微循环毛细血管舒张充盈生理状态的显现。

你能感觉到炁机运行吗？

人活着就有炁机的运行，只是人们不容易或者不能感觉到炁机的运行而矣。这是因为人们没有必要关注炁的运行，历代不去关注，而失去了这种感觉能力。一般人们也没有特意锻炼这种感觉能力，所以就不能感觉炁的存在、状态和运行情况。

但是，养生修炼经典有所记载，我们锻炼也验证了，经过特别锻炼有素的人，是可以体验到炁机的状态和炁机运行的。从道理上讲是，肢体运动，打拳，练气功，做体操，劳动，负重，体力消耗比较大，消耗能量多，故新陈代谢——有氧气参与的分解代谢比较旺盛。这个过程，需要更多的营养物质、能量供应和代谢产物和废料的排泄之出入升降，即炁机较活跃。我们练功感觉到的炁感，就是这种经过锻炼激发增加了的炁（增量）的状态和运行情况给我们的感觉。

现代生命科学已知，有氧运动可以使新陈代谢效率提升。提升代谢率的结果是消耗脂肪，发热出汗，减轻体重，当然也包括减力气。随着运动的方式和运动量、运动累计时间等不同，代谢效率也有所不同。譬如，坐着想事，脑神经活动，甚至睡着，要维持体温……，都要消耗能量。维持基本生命活动的新陈代谢叫做基础代谢。基础代谢时有与之相应的出入升降及炁机的运行，人们不容易感觉到。生命运动加大而激发出来炁的增量，所引起炁的状态和运动之变化所给予的感觉，就比较容易感觉到。所以，养生太极修炼的寻气——培养对气的感受能力，就是从这里入手的。

根据特定目的设计的生命运动，譬如各种体育运动，太极拳运动，还可以有控制地促进新陈代谢、以及新陈代谢作用部位（即新陈代谢的选择性）。例如，举重锻炼肌肉力量，跑步锻炼腿部肌肉和心肺功能，太极拳锻炼整体功能……等等。这些情况说明了新陈代谢具有可知觉，可选择，可控制等性质。这已经是为常识，并广泛应用在体育锻炼，减肥，健身，康复锻炼。这也是养生太极拳真修实证，层次修炼的原理基础。

凭借气感体验，验证练功功力

根据炁感体验以验证练功功力。炁机出入升降的关窍在于运动促进新陈代谢，表现形式是气机出入升降，其源头在微循环。这三者也都具有可锻炼，可体验，可验证性，这就为我们练气健身的层次修炼、真修实证提供了切实可行的理论根据。所以说，养生太极拳和太极修炼，是科学，不是心理诱导，更不是迷信。养生太极拳和太极修炼，是传统养生科学和现代生命科学相结合的中华传统养生功法。练养生太极拳者，只要练入状态，就能练得感觉。确练至不同功力层次功阶，就有不同的感觉体验。凭借感觉体验可以知道自己的练功状态、功力水平。结合经过锻炼后的生理、病理变化相印证，来验证锻炼的功效。多年传授教学，众多学员练至各个层次功阶的感觉体验，以及生理病理变化，反复验证，重复积累，理论实践验证太极妙道。

炁机出入升降和有序协调

微循环系统的生理功能，涉及整个机体的内环境——阴阳的平衡与失衡，及其他系统、器官、及人的整体，即中医学的五脏一体（心、肝、脾、肺、肾和脑）功能及其有序性。这就是微循环系统与各系统、器官、及人的整体机能的联系性。由此，我们可以通过运动促进新陈代谢，拉动对出入升降之需求，来调整微循环系统功能，拉动机体各系统、器官、及人的整体功能，及其有序协调性，即太极阴阳平衡和太极相合的程度，达到疗疾健身，修复机体，健美益智，养生保健等目的。

事实上，人体内部各层次，电子、分子、细胞、组织、器官、系统、个体，都有出入升降，都有新陈代谢（生生不息）的周期性规律的生命运动。正是这些人与自然界及人体内部，诸多层次的太极阴阳生生不息之功能、结构，以及这些多层次结构、功能的有序协调（太极相合）交互作用，产生结构、功能高度有序的人体生生不息之机的生命现象。所以，养生太极修炼的课题，除了前面已经讲过的太极阴阳相对平衡和太极相合之外，又一个重要内容，就是气机的出入升降。

综上可知，通过养生太极拳运动，促进新陈代谢，按需拉动出入升降，促使五脏一体功能良性调整，改善人的整体系统功能有序性，进而修复身体，增长功能，疗疾健身，养生保健，修证健康长寿之果。

按需拉动的科学运动健身理念

作为补充，再以现代科学知识，来说明养生太极拳运动调整代谢功能的养生健身机理。按需拉动的科学健身理念——虚无子养生太极拳。

太极拳运动是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态的运动方式。[ystj146.htm]

养生太极拳是符合太极原理的科学健身运动。养生太极拳的拳式动作，阴阳有序，开合有致，动静相生，虚实刚柔，有变有常，内合自身生理节律，外合天地自然规律，能调动机体炁机升降出入，以合天地自然炁机之升降出入。

养生太极拳，拳功并练，内外兼修。拳式套路形体动作是富有韵律的周期性节律运动，能发动机体多层次结构（系统、器官、组织、细胞、分子……）有序协调的节律性运动。运动需要能量供应，于是促进新陈代谢→微循环功能→出入升降→…这种运动需要能量，拉动出入升降之需求，促进、调整微观到宏观的多层次一系列功能趋向正常有序协调。

健康专家常说，管住咀、迈开腿。我说，管住咀不如迈开腿。吃，营养物质、能量的吸纳，是宏观层次出入升降的“入”。该吃什么，吃多少，每天按计算精确，严格控制……只是主观外加的管“入”。如若不管“出”，难保出入均衡。只有通过运动激发自身机体的消耗机制，按需拉动，促进供需平衡，更合乎科学卫生。

科学的运动，比简单的迈开腿更好。运动需要能量，拉动新陈代谢，新陈代谢需要营养物质的供应和代谢产物、废料的排泄（出入升降），需要微循环功能的支持，而微循环功能，需要血液循环-血管-心脏功能-呼吸-肺脏……机体五脏一体（心、肝、脾、肺、肾和脑）功能及其有序性，即太极阴阳平衡和太极相合。

练养生太极拳要练够时间，练够分量。练够分量，就是要适量运动，运动量既不过小，也不过大，适合自己。通过运动能促进新陈代谢，异化作用和同化作用相对平衡。练够时间是积累功效，持之以恒，练得成效。养生太极拳是有氧运动。有氧运动每次应连续运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。现代体育运动学告诉我们，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。养生太极拳就是符合这些要求的有氧运动。