怎样练太极拳，才能有功效

——虚无子

(六)在感觉中，连续演练

养生太极拳练入状态，体验感觉，在感觉中演练，就有功效。

养生太极拳还必须连续演练。一趟演练，从预备式开始-起势到收势结束，应动作不停，意念不断，感觉不丢地连续演练。

为此，一趟演练中间，即使发觉动作有错或者感觉有丢，也不要停顿。此处已错，下不再错；感觉丢了，依法找回，尽量维持演练状态。

养生太极拳运动是有氧运动，能调整机体多层次结构功能状态。练入一定状态，即调整太极运行状态，处于一定的良好状态，持续练去，起到对生理、病理健康调整作用。一趟连续演的时间，是进入运动调整状态，产生练拳效应的条件。

连续运动时间过短，不足以调整机体运动至有序协调状态。练入状态后如果就突然停止，随即又重新开始，或者运动状态过多变化，玩玩是可以的，作为长期锻炼，则不利于健康养生。所以，不要练那些过短的套路，不要在一个早晨练过多的套路或好几种不同风格的拳种。

练拳能否较长时间保持在练入的状态不变，这是功夫，需经过学习和锻炼！此外，初学者练拳还常常出错，而影响运动的连贯性。为使动作少错、不错，应认真学习，记住拳谱、拳式、动作，弄懂要领，多练习、校正。练拳要集中思想，演练熟练的拳式动作。为能练得感觉，并使感觉不丢，还应练好内功，按练成的内功功法演练熟练的拳式动作。有的学员练拳容易分心，练入状态后，又出思虑，生杂念，意念不易专注。这类学员最好应加练摄心止念