学习养生太极拳的步骤

——虚无子

一、养生太极拳练武健身运动

太极拳是具有独特运动形式和技术要求的内家拳术。练太极拳既可练武技击，又能健身养生。 太极拳采用身心兼修的锻炼方法，可以练拳习武为手段达到健身养生的目的；寓练拳习武于健身锻炼之中，寓健身于武术练功之中。因 此，无论是以技击为目的还是以养生为目的练太极拳，都应当既练拳架的外形动作，又要练意气运动。在当前‘太极操’太多、太极拳太少的情况下，尤其要提倡用意运气的锻炼。

在现代，太极拳的武术功能已经远远地退居于其健身养生功能之下，人们练习太极拳主要是、甚至只是为了健身养生。为了养生 健身而练太极拳者更应注重意气运动， 通过锻炼心理活动引起生理变化，达到养生健身的效果。

我们将太极拳的这种注重意气运动的锻炼方法称之为太极拳的养生练法，简称为养生太极拳。

养生太极拳以杨式大架太极拳为基础。养生太极拳的姿势舒展大方，动作柔顺，立身中正，轻灵洒脱，架势有 高、中、低之分，适合各种年龄层次、不同体质状况的人练习。青壮年或体力较好的人练养生太极拳的架势可以低 些；体质较差的人，应以较高的架势锻炼，待体质增强、腿脚的支撑力量增加后再降低架势。但是，无论架势高 低，都应按照要领，注重意气运动。

二、学练养生太极拳的步骤

（一）首先要端正态度

不要把练太极拳看成简单的娱乐活动。要将娱乐寓于练武之中，娱乐寓于健身之中，在修身养性中享受乐趣。 因此，学练太极拳应认真学习、积极锻炼。

（二）首先单式学练

有人喜欢先花较少的时间把整套太极拳学一遍，然后再跟着老师或拳友一起锻炼。结果乖谬成型，错误的动作很难纠正；长期处于学习状态，没有进入练功阶段，“练”了很长时间也没有明显的健身效果。

为了较快地取得治病、健身的效果，养生太极拳应从单式学习开始，学习一式练习一式；在学习外形动作的时候，同时要学习用意运气，外形动作和意气运动同时锻炼，从一开始就按内外兼修的方法进行锻炼。

这一阶段要求掌握单式动作要领，做到单式的各个动作之间能贯串一气，做到松静轻灵，上下相随，初步做到形似；懂得用意，动静皆有意，初步做到动作和意识相合；对“气”有初步认识，有气的初步感觉。

身体较弱或有疾病的人学习太极拳，一开始应练第一、第二两式，重在练习用意运气；大约15天至45天练到有气感， 有疗效时，再练单式。

（三）分段联贯演练

学过几个单式并练得达到要求之后，可将几个单式串联起来练。学好第一路的各单式并初步达到要求后，可将其 串联成套路练习。

我们将整套养生太极拳分成五路，或者说五段。学完一段练一段，能较快地取得健身效果。

这一阶段要求套路贯串一气，做到动作协调顺畅，架势正确到位，神态自若。动作开合与意气运行相合。初步 懂得逆腹式呼吸，以气运身，内外相合。

要在练拳中体悟动作要领，细心体验，纠正外形动作，进一步熟悉套路，练好套路；体验意气运动，逐步做到按拳势呼吸， 以心行气，以气运身；初步懂得太极状态，练拳以求虚静。

（四）串成整套，长期锻炼

一路学会后至少练3个月，初步达到要求再学第二路、第三路……五路全部学完，最后将五路串成整套，进行长 期锻炼。

进一步学习的内容

太极拳包括套路、推手、器械。先学好套路，练好后，再学推手、器械。拳架是基础，没有基础不学推手；器 械是徒手的延伸，先拳后剑，应学好拳架再器械。

（六）要学点理论

太极拳是拳术，是一种具有深邃文化内涵的武术和健身运动。学太极拳既要学其术，也要学其道。武能成上乘武 功，文能改变人的精神状态和身体功能，提高人的整体素质和生命活力，完善人的德操品格和处世为人。学习太极 拳还应学点拳理，可以选读一些太极拳的古典理论，如：太极拳论，五字诀，十三势行功心解，八门五步，太极体 用解，太极拳十大要论

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太极拳的基本特征

从太极门到太极拳

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几种杨式太极拳拳谱之比较

不应以拳式数目区别太极拳

太极拳发展中价值取向的变迁

意气运动的行气通经作用