养生太极拳第一路学习提要

虚无子

在这里，我们将按照养生太极拳套路顺序，提示学习要点、重点。

练预备式

预备式是练拳前的准备，也是太极内功定步练法的基本架势，初学应认真下功夫练好。

从站好姿势，心静气匀入手。

锻炼集中思想：

炼意的专注和保持专注的能力。

练意内功功法：摄心止念。

练放松：

松可以致静、可以行气。

放松内功功法：随息放松。

功力体验：

能做到身桩端正，呼吸均匀、思想集中、周身放松。锻炼进入状态、保持状态的能力。

练起势

起势是练拳的开始，预备式进入状态即起势练拳。起势形体动作简单，一升一降，养生太极拳常以起起单式演练，来锻炼随息放松、逆腹式呼吸。

首先，预备式进入状态，接练起势。

起势的一般练法：

练意、呼吸、动作三者能初步协调——＞协调一致。

起势单式演练的内功练法：

锻炼随息放松

功力体验：掌握随息放松功法，有放松感的体验。

锻炼逆腹式呼吸。

功力体验：有起伏荡动的逆腹式呼吸感觉体验。

注：语音讲课着重内功。学员可按课文、8号光盘预习。

功力进阶：

拳式呼吸——＞有气感体验后——＞可以练丹田气——＞气通任督——＞练拳行气。

以心行气，以气运身之太极拳练法。

练拳式

练拳指单式演练，组合演练，分段演练，套路演练。

练拳，是为端正架势，熟练动作，放松身体，协调呼吸，激发内气，行气通经，疏通经络，调和阴阳，体悟劲路，化掉僵劲，锻炼内劲，熟悉招法。

从预备式开始-起势-掤手上势-揽雀尾-单鞭……按照套路拳谱顺序，一式一式地学，学一式练一式，学练结合，以练为主。每一式应懂得：形体动作、意念、放松、呼吸（形、意、松、息）。在锻炼中不断领悟，校正，逐一做好、练熟。

初学练拳要练意：用意指挥、体验感觉。要练松：随息放松。逐步做到意专体松，用心练拳，练入状态下、体验感觉（放松感）。感觉一丢就能知，知丢而能找回。逐渐增加保持感觉的能力，做到在感觉中练拳。

所以，应先学懂，学会，练会；然后反复练，純熟。练熟练的拳式就能純入状态、练得感觉。为了练得功效，练得感觉时，不要停下，要继续、连续练。练入状态，练得感觉，动作不停，意念不断，感觉不丢，连续演练，练够时间，练够分量，就有功效。

功力进阶：

养生太极拳讲究层次修炼，不同层次不同说法不一法，不同功层次不同练法。

初学练拳先求身正，用意指挥形体动作——内功练成随息放松后，拳式演练按放松练法——内功练成逆腹式呼吸，练拳练拳式呼吸——内功练得有气感体验，就可聚气养气，练丹田气……

第一学期学习第一路，重点练意、息，寻气得气，为升级打下基础。

功力体验：

功力体验是练功、练拳过程中自我检验功力的一种方法，初学一般会有以下体验：

（一） 学习初期能模仿着做好外形动作，觉得下肢吃力、肌肉痠胀。

（二） 能独立地做好所学拳式的身型和动作，能用"意"指挥动作，并能注意放松；下肢的支撑力增加，痠胀感消失。

（三） 一举一动全由意识指挥，手、脚、身能协调动作，用意不用力，有放松的体验。

以上是初学期间可能有的功力体验。随着锻炼的深入，将会有进一步的功力体验，读者可自行体验。将体验告诉我，帮助你分分功法掌握、功力层次、练功效果。我们一般不预先将功境、功力体验告诉学员，以免学员执着功境，刻意追求，越级修炼。