学练结合，以练为主

虚无子

为了较快取得健身功效，学习养生太极拳应学一式，练一式，练学结合，以练为主。

学拳，主要是在想动作怎么做，比划动作，一般不能进入练功状态。

练拳，能集中思想做已经学会的拳式叫做“练”。进入练功状态的演练叫做“练拳”。“练学结合，以练为主”，就是应摆好学练的关系。初学时，练/学=6/4 。以后逐步增加练的比例。 

例如，初学时，第1、2式比较容易学会，学会就要练，每天至少练15分钟，要专心致志，尽量进入练功状态。然后，再花30分钟“学”，例如，昨晚上网看网页，看懂了、但还不能连贯做动作的拳式，这时想想做做，比划比划。

养生太极拳的每一个单式都有健身功效。初学者学会打套路之前，可以先练单式，这样能较快取得健身功效，增强体质。

有的人喜欢先学会整个套路，然后连贯演练。养生太极拳第一路共19式，学好外形动作和意气运动至少要三四个月。这三四个月内，你每天在“学”。学拳就是在想着每个动作该怎么做，思想不易集中于意气运动，难以进入练功状态，虽然也能活动筋骨，健身效果就要大打折扣。

我们见过不少练太极拳七八年而病弱之身没有改善的人。他们除了没有注重意气运动外，大多是练拳不专一，只学不练，不专不精。七八年甚至十多年，杨、陈、孙、吴，拳、剑、扇，简化套路、竞赛套路学了十几种，无休止地学、学、再学，没有下功夫练。

学拳要按顺序一式一式地学，学会一式练一式。单式反复演练，每次至少连续练15分钟，中间不停顿，练到进入状态。熟练的拳式，反复演练，集中思想，正确用意，才能进入练功状态。

练熟一式再学下一式,学会几式串起来演练。（哪几式可以串联演练，《学习辅导》会提示。）学会的单式串联成段反复连续演练，每天至少30分钟，在进入练功状态下演练。然后，再化15至30分钟学新的拳式。

学完第一路练第一路。第一路每天至少练45分钟。练半年，再学第二路。学会第一、第二路后，两路串起来演练……

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